L-Arginin – für Muskeln und Libido

© Jamrooferpix AdobeStock 86213129
„Milch macht müde Männer munter“ – so lautet ein Werbeslogan aus den 50er Jahren, was zu beweisen wäre. Doch ein Körnchen Wahrheit steckt bekanntlich in jedem Stereotyp und vielleicht hat schon damals das in der Milch enthaltene L-Arginin zu dieser Wirkung beigetragen – immerhin sollen davon 120 mg in 100 g enthalten sein. Milchprodukte wie Käse, Eier, Fleisch, Geflügel, Wurstwaren und Fisch allerdings „kleckern“ hier nicht, sondern „klotzen“ (teils mit Mengen von um 1 g in 100 g dieser Lebensmittel). Auch Kürbiskerne, Erdnüsse, Mandeln und (Soja-)Bohnen sind gute L-Arginin-Lieferanten.
Bei L-Arginin handelt es sich um einen Eiweißbaustein, eine Aminosäure. Besonders wichtig für uns, weil essentiell, sind neun dieser Proteinbildner, die unser Körper sie nicht selbst herstellen kann. L-Arginin wird gerne als halb-essentiell bezeichnet. Wir können diese Aminosäure zwar produzieren, aber nicht in ausreichender Menge. Die Zufuhr von außen über eiweißhaltige Lebensmittel ist also wichtig.
Für viele Sportler ist die Supplementierung mit L-Arginin in Pulver-, Tabletten- oder Kapselform schon längst zur Selbstverständlichkeit geworden. Nicht nur wegen dessen unterstützender Wirkung auf Muskelaufbau, Ausdauerleistung und Fettverbrennung. Die Aufnahme der „puren“ Aminosäure überspringt somit die ganze Verdauungsarbeit, die beim Aufspalten von in Lebensmitteln enthaltenen Eiweißen entsteht. Diese Eigenschaft einer Nahrungsergänzung mit Aminosäuren ist insbesondere bei Athleten deshalb wichtig, weil die positive Wirkung unmittelbar fürs Training zur Verfügung steht – ohne den Magen zu belasten.
Dank einer Studie der Universität Exeter konnte inzwischen wissenschaftlich belegt werden, dass diese Wirkungen einerseits darauf beruhen, dass L-Arginin die Freisetzung von Wachstumshormonen fördert – und dass neben den rein sportlichen Effekten auch das Immunsystem sowie beim Mann die Erektionsfähigkeit davon profitieren. Andererseits sorgt die L-Arginin-Einnahme für einen erhöhten Stickstoffmonoxid-Spiegel. Die Substanz Stickstoffmonoxid (NO) ist wichtig für die Zellkommunikation sowie den Blutfluss und hilft bei der Bekämpfung schädlicher Mikroorganismen. Die bessere Verteilung von Nährstoffen im Muskelgewebe aufgrund des Vorhandenseins ausreichender Stickstoffmonoxid-Mengen führt zu der nicht nur von Athleten geschätzten verbesserten sportlichen Leistung. Schließlich führt das aus regelmäßig aufgenommenem L-Arginin gebildete NO auch zu einer verbesserten Durchblutung der männlichen Schwellkörper und somit zu dem potenzsteigernden Nebeneffekt.

Empfehlungen

Weitere Artikel

  • Im Sommer ist die Haut im Stress

    Im Sommer ist die Haut im Stress

    So schön der Sommer mit warmen Temperaturen und vielen Sonnenstunden auch ist, ist er eine Herausforderung für die Haut. Die UV-Strahlung der Sonne ist am stärksten, das Risiko für Sonnenbrand entsprechend hoch.

  • Grillen geht auch gesund

    Grillen geht auch gesund

    Schönes Wetter und warme Temperaturen laden zum Grillen ein. Meist denkt man dabei zuerst an Fleisch und Würste mit Salat, maximal als Beilage. Es gibt aber genügend Alternativen.

  • Mehr Sex – spätere Wechseljahre?

    Mehr Sex – spätere Wechseljahre?

    Irgendwann endet bei jeder Frau ihre fortpflanzungsfähige Zeit. Der Beginn der Wechseljahre (Klimakterium), meist ab Mitte 40, läutet diesen neuen Lebensabschnitt ein.

  • Gesundes Frühstück – gut versorgt in den Tag

    Gesundes Frühstück – gut versorgt in den Tag

    Morgens zu frühstücken, ist nicht jedermanns Sache. An der Frage, ob ein Frühstück notwendig ist oder nicht, scheiden sich die Geister.

  • Viel Trinken – aber was?

    Viel Trinken – aber was?

    Wasser ist Leben – es ist klar, dass ohne genügend Flüssigkeit unser Stoffwechsel nicht funktioniert, sich unser immer dickflüssiger werdendes Blut mithilfe erhöhten Drucks durch die unsere Blutgefäße quälen würde.

  • Die richtige Pflege bei Rosacea

    Die richtige Pflege bei Rosacea

    Mit über 10 Millionen Erkrankten, alleine in Deutschland, darf Rosacea zu den Volkskrankheiten gerechnet werden. Rosacea, auch als Gesichts- oder Kupferrose bezeichnet, ist eine chronisch Hautkrankheit.

  • Meilensteine in der Medizin - Das EKG

    Meilensteine in der Medizin - Das EKG

    Ein Elektrokardiogramm (EKG) zeichnet die Aktivität des Herzmuskels auf. Genauer gesagt laufen die Aktivitäten des Herzmuskels mit einer Anzahl elektrischer Signale ab, die wiederum vom EKG empfangen werden.

  • Meilensteine in der Medizin – Chemotherapie

    Meilensteine in der Medizin – Chemotherapie

    Chemotherapie, häufig auch „Chemo“ genannt, ist ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung vieler Krebserkrankungen. Grundsätzlich versteht man darunter die Behandlung eines Patienten mit sogenannten Zytostatika.